Raskausaikana saa ja pitääkin liikkua, sillä terveen äidin säännöllinen raskaudenaikainen kestävyysliikunta ylläpitää tai jopa parantaa verenkierto- ja hengityselimistön kuntoa äidin ja sikiön terveyttä vaarantamatta. Liikunta saattaa jopa vähentää selkä -ja lantiokipuja, vaikkei liikunnan harrastaminen niitä kokonaan poistakaan.
LIIKUNTA RASKAUSAIKANA – MITÄ SAA JA MITÄ EI SAA TEHDÄ?
Jos liikunta ei ole kuulunut osaksi arkirutiineja ennen raskautta, säännöllisen liikunnan voi aloittaa myös silloin. Toki liikunnan aloittaminen pitää tehdä maltilla, noin 15 minuuttia päivässä keskimäärin kolmena päivänä viikossa. Sopivia lajeja liikunnan aloittamiseen ovat esimerkiksi kävely, hiihto ja uinti riippumatta siitä, missä vaiheessa raskaus on. Monet muutkin liikuntamuodot sopivat hyvin raskaudenaikaiseksi liikunnaksi. Pyöräily, soutu, luistelu ja suuriin lihasryhmiin kohdistuva rytminen tanssi ja kuntosaliharjoittelu sopivat myös, kunhan tosiaan muistaa maltin. Jos et ole aiemmin käynyt salilla, mutta aloitat kuntosaliharjoittelun raskausaikana, kannattaa salin työntekijää pyytää näyttämään laitteet. He osaavat myös ohjata tekemään liikkeitä, jotka ovat turvallisia raskausaikana ja kertoa mitkä laitteet ja liikkeet kannattaa jättää tekemättä.
Lue myös: Näitä vitamiineja tarvitset kun olet raskaana
On myös olemassa lajeja, joita ei suositella raskaana oleville. Laitesukellusta ei saa harrastaa ja etenkin raskauden puolivälin jälkeen on syytä välttää kaikkia tapaturma-alttiita lajeja ja liikuntamuotoja, joissa kohtu joutuu voimakkaaseen hölskyvään liikkeeseen, kuten hyppelyssä ja ratsastaessa. On myös hyvä välttää lajeja, joissa on putoamisvaara tai nopeita suunnanvaihdoksia tai joissa voi saada iskuja, esimerkiksi nyrkkeilyä, laskuvarjohyppyä, jääkiekkoa ja nopeita pallopelejä.
Jos raskauteen liittyy alle listattuja ongelmia, liikuntaa ei tule harrastaa laisinkaan. Keskustelethan aina myös lääkärin kanssa, jos jokin liikuntaan liittyvä asia mietittyttää.
- ennenaikaisen synnytyksen uhka (hoitoa vaativa kohdun supistelu)
- selvittämätön verenvuoto emättimestä
- etinen istukka loppuraskaudessa
- ennenaikainen lapsivedenmeno
- todettu kohdunkaulan heikkous
- sikiön kasvun hidastuma
- istukan ennenaikainen irtoaminen
Lopeta liikuntasuoritus myös heti, jos suorituksen aikana tunnet seuraavia oireita:
- verenvuoto emättimestä
- lepohengenahdistus, huimaus tai rintakipu
- kova päänsärky
- alaraajan (pohkeen) turvotus yhdistettynä kipuun
- sikiön liikkeiden väheneminen
- säännöllinen kivulias kohdun supistelu.
Lähde: terveyskirjasto
– Poikien äidit toimitus –
