Jotta liikunnasta saisi kestävän ja säännöllisen elämäntavan, tulee löytää liikunnan ilo. Mistä sitä voi ammentaa? Onko se mahdollista jokaiselle? Tämän artikkelin avulla voit unohtaa verenmaku suussa tehdyt urheilusuoritukset ja saada takaisin liikkumisen ilo, joka sinulla oli lapsena.
Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota siihen, kuinka innoissaan lapset liikkuvat vauhdilla paikasta toiseen? He kiipeilevät, juoksevat, hyppivät ja kokeilevat erilaisia lajeja. He juoksevat mieluummin kuin kävelevät ja heillä on vaikeuksia malttaa olla paikoillaan, koska he rakastavat liikkumista. Sinun on mahdollista saada tuo sama ilo ja energia liikkumiseen kuin, mikä on lapsilla.
Liikunnan hyödyt
Liikunta auttaa usein masennus- ja ahdistusoireisiin, niitä helpottaen. Tutkimusten mukaan liikunta voi parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta. Liikunta vapauttaa hyvänolon endorfiineja, jotka ovat luonnollisia aivokemikaaleja ja voivat lisätä hyvinvointiasi. Se auttaa myös saamaan ajatukset pois murheista ja huolista sekä selkeyttää mieltä.
Liikunta parantaa fyysistä terveyttä monin eri tavoin, mikä puolestaan auttaa jaksamaan, niin työssä kuin henkilökohtaisessa elämässä. Säännöllinen liikunta parantaa monia terveysongelmia ja ehkäisee niitä. Näitä ovat esimerkiksi aivohalvaus, tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja metabolinen oireyhtymä. Edellä mainituista syistä se madaltaa kuoleman riskiä. Sen lisäksi liikunta edistää painonhallintaa, lisää energisyyttä ja parantaa unenlaatua.
Viisi vinkkiä liikunnan ilon löytämiseksi
1. Ota mallia lapsista
Aikuisten kannattaisi ottaa lapsista mallia ja etsiä jälleen se liikkumisen riemu, joka heillä oli lapsena. Yksi keino siihen on lähteä mukaan omien lasten leikkeihin ja peleihin. Silloin tulee liikuttua monipuolisesti ja saa samalla arvokasta laatuaikaa lasten kanssa.
Tuolloin malli liikkumiseen toimii suuntaan ja toiseen. Toisaalta lapsi saa mallia vanhemmasta esimerkiksi erilaisiin lajeihin. Kun puolestaan lapsi voi opettaa vanhemmalle liikkumisen iloa ja sen harjoittamista pienissä erissä kerrallaan, ennalta suunnittelematta.
2. Etsi juuri sinulle sopiva liikuntamuoto
Ensinnäkin kannattaa yrittää selvittää, millaisesta liikunnasta itse pitää ja, mitä kaipaa siltä. Haluatko kenties liikkua yksin, jonkun toisen kanssa vai ryhmässä? Jotkut ihmiset tykkäävät kunnon hikitreenistä salilla tai käydä pitkällä juoksulenkillä, kun toiset puolestaan kaipaavat rauhallista liikkumista esimerkiksi luonnossa. Sopivaa lajia miettiessä, kannattaa kuitenkin olla avoin ja kokeilla erilaisia vaihtoehtoja.
3. Aseta järkeviä tavoitteita
Pohdi realistisesti, millä tavalla voit liikkua ja kuinka paljon. Aloita sitten liikunta kevyesti ja kasvata harjoitusten määrää ja voimakkuutta ajan myötä. Tavoitteesi voi olla esimerkiksi liikunnasta saatavat terveyshyödyt tai painonpudotus.
4. Tee liikunnasta uusi elämäntapa
Liikunnasta tulisi tehdä uusi elämäntapa. Pysyvät tavat kehittyvät pikku hiljaa, joten anna itsellesi aikaa ja aloita pienin askelin. Millä tavalla voisit lisätä päivittäistä aktiivisuuttasi? Se ruokkii itse itseään. Kun huomaa liikunnasta saatavan hyvän olon, alkaa sitä tavoitella yhä enemmän.
Varaa liikunnalle myös säännöllistä aikaa kalenterista. Liiku esimerkiksi sillä aikaa, kun lapsesi on omassa harrastuksessaan. Kun liikunnalle on varattu tietty aika ja paikka, tulee helpommin lisättyä sen harjoittamista.
5. Tiedosta liikunnan hyödyt
Säännöllisestä liikunnasta on monenlaista hyötyä (katso kohta “liikunnan hyödyt”). Kun tiedostat, miten paljon liikunnasta on hyötyä terveyteesi ja mielialaasi, tekee sinun mieli varata sille enemmän aikaa.
6. Älä tee liikunnasta pakkopullaa
Liikkumisesta ei kannata tehdä itselleen pakkopullaa, vaan aloittaa oikeasti pienestä (varttikin riittää silloin tällöin). Lisää fyysistä aktiivisuuttasi ja kokeile lajeja, jotka on helppo toteuttaa omassa kotipihassa tai sen välittömässä läheisyydessä. Aina ei tarvitse yltää maksimaalisiin suorituksiin, vaan riittää, että tekee jotain.
-Poikien Äidit toimitus-
Lähteet: Kotiliesi ja Mayo clinic
