Veden juonti on monelle päivittäinen rutiini ja hyvinvoinnin peruspilari. Vesipulloa kannetaan mukana lähes joka paikkaan ja sitä hörpitään säännöllisesti. Voiko vettä kuitenkin juoda liikaa? -kyllä voi, mutta mistä tiedät juotko jo liikaa vettä?
Pitkäkestoinen liiallinen vedenjuonti voi tehdä sen, että elimistö joutuu tilaan missä suola-arvot eivät ole enää kohdillaan. Merkkejä suola-arvojen heilahtelusta ovat esimerkiksi huono ja vetämätön olo.
Lyhyessä ajassa liiallinen vedenjuonti voi aiheuttaa hengenvaarallisen vesimyrkytyksen, mikä puolestaan aiheuttaa aivojen turpoamista.
LUE MYÖS: Alkoholin juomisen lopettamisen terveyshyödyt
Mikä määrä on sopivasti nestettä päivässä?
Päivittäisen sopivan nesteen määrä riippuu hyvin paljon yksilöstä. Vaikuttavia tekijöitä ovat esimerkiksi ihmisen koko, sukupuoli, ikä, päivän ruokavalio ja liikunta.
Hyvä nyrkkisääntö kuitenkin on, että normaalioloissa terve kroppa ei tarvitse lisää nestettä ellei ihmisellä ole jano. Yleinen suositus puolestaan on, että vettä tulisi juoda noin kaksi litraa päivässä. Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositus puolestaan on 1–1,5 litraa päivässä.
Helppo tapa tarkistaa nesteiden saanti on seurata oman virtsan väriä. Jos pissa on todella tummaa, voi syynä olla liian vähäinen vedenjuonti. Hailakka väritön pissa puolestaan kertoo, että vettä on mahdollisesti juotu jo liikaa.
LUE MYÖS: Suurperheen vanhemman aivot ikääntyvät nopeammin
Vedenkulutus vuorokaudessa painon mukaan
| 45kg | 1,5l vettä |
| 55kg | 1,8l |
| 65kg | 2l |
| 75kg | 2,4l |
| 80kg | 2,5l |
| 90kg | 3l |
| 100kg | 3,2l |
| 110kg | 3,5l |
| 125kg | 4l |
Lähde: Askel Terveyteen
Vettä ei tarvitse koko ajan
Veden jatkuva juominen nousi vuosia sitten trendiksi mikä aiheutti sen, että ihmiset eivät menneet minnekään ilman vesipulloa. Kukaan ei kuitenkaan tarvitse normaalioloissa (meillä Suomessa) vettä jatkuvasti. Riittää, että juo päivän mittaan tarvittavan määrän.
Urheillessa ja kovin kuumalla on hyvä pitää vettä tai urheilujuomaa lähettyvillä.
Lähteet: Ruokavirasto, IltaSanomat, Askel Terveyteen
-Poikien Äidit toimitus-
