Useimmiten syömämme ruoka on syy, miksi turvottaa. Toki vatsan turvotus voi olla yhteydessä esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymään, keliakiaan tai laktoosi-intoleranssiin, mutta tässä artikkelissa perehdytään yleisimpiin vatsaa turvottaviin ruoka-aineisiin ja miten turvotusta voi ehkäistä.
TAAS TURVOTTAA – MIKÄ AVUKSI?
Vaikkei sinulla olisi todettu yllämainittuja (ärtyvän suolen oireyhtymä, keliakia, laktoosi-intoleranssi) voit silti olla herkkä tietyille ruoka-aineille. Esimerkiksi herkkyys gluteenille voi olla olemassa ilman varsinaista keliakiaa.
On täysin normaalia, että iltaa kohden syömämme ruoka turvottaa vatsanseutua, mutta jos kärsit toistuvasti epämääräisestä vatsan turvottelusta, kannattaa omaan ruokavalioon kiinnittää huomioita. Nämä ruoat aiheuttavat turvotusta monille ihmisille:
- Paistettu ja rasvainen ruoka
- Punainen liha
- Palkokasvit, kuten pavut ja herneet
- Valkoinen leipä, tyhjät hiilihydraatit, vehnä
- Hiilihapotetut juomat
- Kaalit, kuten parsakaali ja kukkakaali
- Ohra
- Ruis
- Maitotuotteet
- Omenat
- Valkosipuli
- Salottisipuli
- Sokerialkoholit, kuten ksylitoli
- Olut ja muut alkoholijuomat
Lue myös: Mistä tummat silmänaluset johtuvat?
Usein vatsan turvotusta helpottaa, kun suolistokaasut pääsevät ulos, joko pieruina tai hengityksen kautta. On normaalia, että suolistokaasua muodostuu vuorokaudessa keskimäärin 7–8 desilitraa, toki määrä vaihtelee henkilön mukaan. Pieruja pääsee tyypillisesti 15–20 kertaa päivässä. Tavallista suurempi suolistokaasun määrä johtuu yleensä ruoan laadusta, jota yllämainitut ruoka-aineet monesti lisäävät.
Liikunta antaa monelle avun myös vatsan turvotukseen. Reippaan liikunnan aikana suolikaasut lähtevät liikkeelle ja näin ollen pääsevät poistumaan helpommin. Suoliston hermosto on yhteydessä myös meidän aivoihin, joten vaikka söisit kuinka suolistoystävällisesti ja kärsit niin sanotusta stressivatsasta, stressi lisää monella turvotusta.
– Poikien äidit toimitus –
