Heikot lantionpohjan lihakset aiheuttavat monia vaivoja ja siitä syystä lantionpohjan lihaksia kannattaa harjoitella säännöllisesti. Erityisen tärkeää tämä on siinä vaiheessa kun nuoruus on takapäin, sillä ikä, elintavat, perimä, hormonitasapaino, raskaudet ja synnytykset veltostuttavat lantionpohjan lihaksistoa.
Alatiesynnytyksen jälkeen esiintyy enemmän lantionpohjan toimintahäiriöitä kuin keisarileikkauksen jälkeen, mutta erot tasaantuvat iän myötä
Miten heikot lantionpohjan lihakset oireilevat?
Heikot lantionpohjan lihakset oireilevat esimerkiksi virtsankarkailua ja alaselän kipuiluna. Lantionpohjan lihakset auttavat meitä pitämään pissan sisällä kun aivastamme, nauramme, urheilemme tai hypimme.
Jo ennen näitäkin vaivoja lantionpohjan lihaksia on hyvä treenata, sillä lihasten kunto vaikuttaa alaselän, ja ryhdin tukemiseeen sekä seksuaalitoimintoihin.
Testaa lantionpohjan lihastesi kunto
- Asetu selinmakuulle ja nosta polvet koukkuun
- työnnä emättimeen puhdistettu etusormesi tai etusormi ja keskisormi yhdessä
- pidä sormet liikkumattomana sisällä ja purista lantionpohjan lihaksistolla sormiasi
- pidä jännitys mahdollisimman pitkään
TULOS Jos lantionpohjan lihaksesi ovat kunnossa, niin tunnet vahvan puristuksen sormiesi ympärillä ja tunnet vedon ylöspäin. Jos puristus on heikko, eikä ylösvetoa tunnu, niin tarvitset harjoitusta lantionpohjan lihaksillesi.
Mitä tehdä jos lantionpohjan lihakset ovat heikot?
Jos epäilet, että lantionpohjan lihaksesi ovat heikot, voit harjoitella lihaksistoa kotikonstein.
Harjoitella voit selinmakuulla, istuen tai seisten.
Tee tämä harjoitus noin 4-5 kertaa viikossa.
- Supista lantionpohjan lihakset kevyesti. Pidä supistus noin 10 sekuntia.
- Pidä taukoa noin 10 sekuntia ja pyri rentouttamaan lantionpohjan lihakset.
- Toista sarja noin 10 kertaa.
Voit myös ottaa yhteyttä esimerkiksi lantionpohjan lihaksistoon erikoistuneeseen fysioterapeuttiin ja tehdä hänen kanssaan hoitosuunnitelman.
Nykyään on mahdollisuus hoitaa lantionpohjan lihaksistoa esimerkiksi EMSELLA tuolilla tai Tenslaitteella.
-Poikien Äidit toimitus-
