Kuinka tästä pimeästä vuodenajasta taas selviää? Otetaan selvää!
NÄILLÄ VINKEILLÄ SELVIÄT PIMEÄSTÄ VUODENAJASTA
Lisääntyvä pimeys voi aiheuttaa meille monenmoisia oireita.
- Sinun voi olla esimerkiksi vaikea nukkua.
- Saatat olla normaalia väsyneempi.
- Et ehkä jaksa tehdä niin paljon kuin tavallisesti.
- Mielialasi voi laskea.
- Saatat olla ärtynyt.
- Ruokahalusi voi kasvaa ja sinun tekee useammin mieli makeaa.
- Painosi saattaa nousta.
- Liikunta voi vähentyä.
Oireilua voi kuitenkin kokeilla helpottaa erilaisin keinoin. Tässä niistä muutamia.
KIRKASVALOA HETI AAMUSTA
Hanki kirkasvalolamppu ja laita se aamulla päälle. Kirkasvalohoito on tehokkain tapa lievittää kaamosoireita. Thl suosittelee että kirkasvaloa otettaisiin joka päivä 30–60 minuuttia. Paras aika sille on aamulla ennen kello yhdeksää. Myös sarastusvalosta voi olla apua.Voit saada apua. Siinä valo kirkastuu pikku hiljaa puolen tunnin ajan ennen kuin herätyskello pirahtaa soimaan.
ÄLÄ UNOHDA SÄÄNNÖLLISTÄ LIIKKUMISTA
Harrasta liikuntaa ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa 30–60 minuuttia kerrallaan. Liiku niin, että hikoilet ja hengästyt ja mieluiten ennen ilta myöhää. Jos liikut rasittavasti liian myöhään illalla, sinun voi olla vaikea nukahtaa.
SYÖ TERVEELLISESTI
Syö säännöllisesti Jos haluat napostella jotain makeaa, syö vitamiinipitoisia hedelmiä ja marjoja.
PYRI RAUHOITTAMAAN ILLAT
Rauhalliset illat helpottavat nukahtamista. Jos et meinaa pysyä hereillä iltaan saakka ja tunnet olevasi päivällä niin väsynyt, että tarvitset päiväunet, nuku korkeintaan 15 minuuttia ja mieluiten kello 12-15 välillä.
HUOLEHDI SOSIAALISESTA ELÄMÄSTÄSI
Pimeän vuoden ajan ollessa läsnä, voi tuntua, että haluat vain olla yksin. Ota kuitenkin yhteyttä ystäviisi ja pidä huolta ihmissuhteistasi. Ne auttavat sinua jaksamaan.
– Poikien äidit toimitus –
